Autor: Andres Fernando Clavijo Espinoza
TEJIDOS INTELIGENTES PARA LLEGAR A TU 100%
Cada vez más la industria de la indumentaria deportiva se ha ido vinculando con el sector moda. Los parques y gimnasios se han vuelto una pasarela constante en donde hombres y mujeres muestran atuendos muy trendies a la hora de hacer ejercicio. Las grandes marcas compiten por darle al deportista un tejido que le proporcione todos los requerimientos para su disciplina pero que tenga un valor agregado MODA!
Más allá de la belleza y el estilo hay un tema de fondo que a veces pasa desapercibido. Se trata de la funcionalidad y la tecnología textil que se ha desarrollado para complementar al deportista y optimizar su rendimiento.
Usar la ropa adecuada no sólo traerá comodidad sino que puede evitar consecuencias negativas causadas por el roce con el tejido, el contacto con las toxinas liberadas al transpirar o incluso afectar el rendimiento de la persona que ejercita por la temperatura corporal y el exceso de compresión en algunas prendas.
Los tejidos inteligentes son necesario para darle al deportista esa comodidad extra que necesita mientras se ejercita. Buena absorción, paso de temperatura, textura, peso, son algunas de las áreas en los que las empresas textiles han dedicado esfuerzos para brindar nuevas y más avanzadas opciones. Por ejemplo es necesario que el sistema de absorción de la humedad y el traspaso de calor sea rápido ya que esto permite que la prenda se seque para evitar que se enfríe y, además de causar incomodidad, ocasione un choque de temperatura entre el cuerpo y la prenda.
En el caso de las mujeres, tener una compresión adecuada en las calzas es de suma importancia para promover la circulación adecuada en las piernas, tener la elasticidad requerida para cada disciplina e incluso moldear el cuerpo para un look favorecedor.
Ya lo sabes! No escatimes en dedicar el tiempo adecuado a la selección de tu indumentaria deportiva, esto no sólo te ayudara a sentirte cómodo y verte bien, sino que también podrás concentrarte en lo importante que es mantenerte activo y saludable!
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.5.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column _builder_version=»4.5.6″ _module_preset=»default» type=»4_4″][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]RODILLA DEL CORREDOR: CAUSAS, PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
La “rodilla del corredor” puede afectar a cualquiera, desde los corredores principiantes que recién comienzan hasta los atletas de élite que intentan alcanzar una nueva marca personal.
Por lo tanto, hoy te voy a compartir unos conceptos básicos de tratamiento y prevención con el objetivo de poner fin para siempre a esta lesión.
Al final de esta publicación, aprenderás exactamente cómo detectar los primeros signos de la rodilla del corredor, cómo tratarla (incluso si cree que es demasiado tarde) y, lo más importante, también aprenderás cómo sentar las bases que necesitas para prevenir esta afección que afecta a muchos.
El síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como rodilla de corredor, es un término general que se ha usado para referirse a una serie de trastornos específicos que afectan la rodilla, y es una de las dolencias más comunes entre muchos deportistas de impacto.
Y recibió su apodo por una razón lógica: está muy extendida entre los corredores de todas las edades y antecedentes de entrenamiento.
Pero más allá del nombre, también puede afectar a otros atletas que realizan actividades que requieren mucha flexión de la rodilla, como andar en bicicleta, saltar o esquiar.
El síntoma principal es un dolor leve o moderado alrededor y debajo de la parte superior de la rótula, generalmente hacia el centro de la parte anterior de la rodilla, donde se unen la rótula y el fémur.
El dolor es, en la mayoría de los casos, leve en las primeras etapas y solo se puede sentir durante la carrera (o al hacer otros ejercicios de alto impacto), pero con el tiempo el dolor se puede volver cada vez más intenso, no solo durante la carrera sino también después de un entrenamiento.
¿CÓMO SABER SI SUFRO DE RODILLA DEL CORREDOR?
Primero que nada debo decirte que el diagnóstico definitivo te lo dará un médico obviamente, pero podemos analizar algunas cuestiones que permitirán saber si es probable que esta sea tu lesión.
Si el dolor empeora cuando corres (especialmente cuesta abajo), desciendes las escaleras, haces sentadillas, después de una sesión prolongada o mientras realiza cualquier otra actividad que requiera un movimiento de flexión en las rodillas.
También puedes experimentar inflamación y/o sensaciones de pinchazos en la rodilla.
La rodilla del corredor se desarrolla cuando la rótula (la rótula) se desliza incorrectamente sobre el surco femoral (un surco en el hueso del muslo) al usar la rodilla.
En condiciones normales, la rótula descansa en el surco femoral y se desliza sin esfuerzo hacia arriba y hacia abajo mientras uno dobla y estira la rodilla.
Pero cuando la rótula está desalineada, o se sale de su rango normal, puede irritar los nervios alrededor de la rótula y dañar el cartílago debajo de la rótula, lo que provoca dolor en la rodilla y, finalmente, la rodilla del corredor.
Ejercicios En Casa Para Pádel: Mejora Tu Movilidad Y Evita Lesiones
El pádel es un deporte que avanza a gran escala en todo el mundo. Se parece mucho al tenis, y al igual que este se requiere una rutina de ejercicios amplia para poder jugarlo de manera eficiente.
Para poder jugar al pádel es importante encontrar y tener un buen equipo que nos ayude a hacer las cosas más fáciles. Esto es simple, ya que disponemos actualmente de muchas tiendas online, como Zonapadel que nos da la posibilidad de poder elegir el mejor material para nuestros juegos de forma más sencilla y cómoda.
Para una correcta preparación física debemos entrenar habilidades parecidas al tenis como: agilidad, fuerza, velocidad, resistencia, o flexibilidad, que son básicas para un buen jugador de pádel.
Entrenamiento de Pádel en casa
i no tenemos la oportunidad de asistir al gimnasio, o realizar un correcto entrenamiento de habilidades para desarrollar un mejor desempeño en el juego, podemos optar por hacer una rutina de ejercicios es nuestra propia casa.
Las rutinas de entrenamiento diseñadas para el pádel necesitan incorporar entrenamiento para cada uno de los atributos ya mencionados. Es importante cuidar mucho tu condición física y movilidad general si quieres ser un jugador bueno o simplemente mejorar en este deporte.
En este caso te mostramos los mejores ejercicios para mejorar tu movilidad en el pádel, y así evitar posibles lesiones.
Importancia de la movilidad en el pádel
Una correcta movilidad es importante dentro del pádel, y tener piernas muy rápidas y mucha fuerza no te servirá de nada sin un buen movimiento corporal y elasticidad.
El tema de la movilidad no solo te beneficia en la cancha de pádel, sino también en tu vida diaria. Te vuelves más móvil, flexible y elástico y ciertamente puedes prevenir de manera óptima una lesión.
3 SMOOTHIES DE FRUTAS Y VERDURAS PARA TU SISTEMA INMUNE
La forma de prepararlos es muy sencilla y apenas te llevarán más de 5 minutos. Solo necesitas una licuadora o batidora convencional donde poder triturar los alimentos.
A pesar de que hemos creado diferentes smotthies de frutas y verduras, unos con leche vegetal y otros con agua, puedes hacerlos indistintamente como prefieras.
Siempre la leche le va a dar una textura más cremosa y espesa, mientras que con agua serán más refrescantes y ligeros. Así que dependiendo de tus apetencias puedes usar el agua o la leche dentro de los 3 smoothies de frutas y verduras que hemos preparado para esta ocasión.
Para los veganos pueden utilizar el sirope de agave o arce en lugar de la miel sin ningún problema.
Lo mismo ocurre con la textura, si te gustan más grumosos puedes licuarlos menos tiempo, mientras que si los quieres más suaves y homogéneos tendrás que dejarlos más tiempo.
Para los peques de la casa
Otra opción sería colarlos para sacarle la pulpa y los grumos pero ahí estarías privándote de muchas vitaminas y sobretodo fibra que se encuentra en las cáscaras y en la pulpa de las frutas y la verduras.
Esto puede ser útil en el caso de los niños, hasta que se acostumbren en caso de que los rechacen al principio. Pero recuerda que los niños son meros imitadores de los adultos, por lo que predicar con el ejemplo y verlo como un juego te ayudará a normalizar este tipo de alimentos en tu vida diaria y en la de tus hijos.
Puedes compartir el momento de prepararlos para que se sientan protagonistas de dicho juego y lo disfruten. Puedes improvisar sabores, colores y texturas con estos u otros alimentos y eso hará que integren en su alimentación este tipo de smoothies de frutas y verduras.
Un niño no hecha de menos un sabor si no lo conoce, por lo que acostumbrarles a determinados alimentos desde pequeños será el mejor legado que les podemos hacer.
Una guía simple para la salud de las mujeres
Cuando se trata de escribir planes de nutrición, en TCM creemos que todos merecen un enfoque individualizado.
Entonces, ya practicamos escribir diferentes protocolos de nutrición para cada cliente masculino y femenino con el que trabajamos, pero ¿cuáles son esas diferencias principales para hombres y mujeres?
¿Se pueden aplicar pautas fundamentales en todos los ámbitos a ambos sexos? ¿Las fases de la dieta son iguales? ¿Cómo afecta tener un período el entrenamiento y la nutrición?
Estos son exactamente los tipos de preguntas que vamos a profundizar en esta guía de salud y preguntas frecuentes para mujeres.
Este sale para todas las damas, pero chicos, ¡sigan leyendo! Esta guía contiene información muy útil para TODOS en el espacio de acondicionamiento físico y nutrición para que todos podamos entender mejor que las mujeres no son simplemente hombres pequeños.1
** Descargo de responsabilidad: este blog está destinado a ayudarlo a responder preguntas comunes relacionadas con la nutrición y la capacitación para mujeres y NO debe tomarse como consejo médico.
Me siento terrible antes de mi período, ¿qué puedo hacer para controlar los síntomas del síndrome premenstrual?
Antes de sumergirnos demasiado en la salud de las mujeres, aquí hay algunos conceptos básicos que debe conocer sobre el ciclo menstrual:
→ Un ciclo menstrual normal puede variar de aproximadamente 28 a 40 días.
→ La primera parte del ciclo se llama Fase Folicular
»Esta fase es el día 1 de tu menstruación a través de la ovulación
»Durante esta fase, el estrógeno aumenta lentamente hasta alcanzar el pico de la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante folicular (FSH), lo que significa la ovulación
→ Después de la ovulación llega la fase lútea
»Esta es la fase posterior a la ovulación cuando el estrógeno y la progesterona están elevados
»Si no se implanta ningún óvulo en el útero, la progesterona y el estrógeno vuelven a caer, y su próximo período comienza el ciclo nuevamente
→ ¡Vea la imagen de resumen a continuación!